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BodyPump E Sport Da Combattimento

BodyPump E Sport Da Combattimento

Training Full-Body per migliorare la condizione atletica.

Il Pump è un training full-body, che nei 45 -60 minuti di lezione, va a interessare tutti i gruppi muscolari, con l’ausilio di manubri, bilanciere ed uno step. Il tutto eseguito a ritmo di musica, con 10 brani appositamente scelti e studiati dal trainer. Ogni brano dura, quindi, circa 5 minuti, come l’esercizio dedicato a quel particolare distretto muscolare. Poi si fa pausa per un minuto, nella quale ci si prepara all’esercizio successivo, cambiando i carichi o sostituendo i manubri. Un programma che viene modificato ogni 3 mesi, nei quali le uniche variazioni riguardano i carichi di lavoro, dato che, per evitare sessioni troppo intense o troppo leggere e poco allenanti, è lasciata al singolo la facoltà di valutare, in funzione della propria condizione atletica, un aumento o una diminuzione del carico.

Tendenzialmente, si affrontano carichi compresi tra il 10% e il 30% del peso massimo che l’atleta può tollerare per una durata di circa 5 minuti, con pausa di recupero obbligatoria di almeno 1 minuto tra un esercizio ed un altro. Il motivo di questo training submassimale sta nel fatto che si va principalmente ad incidere, con il pompaggio dei muscoli, sulle fasce muscolari di tipo lento o resistente, che si gonfiano di sangue (da qui il termine Pump) a causa dello sforzo prolungato. Un allenamento che migliora, quindi, soprattutto la resistenza anaerobica, specie nella fase iniziale, ma successivamente, quando il ritmo è superiore, anche quella aerobica. Tutto questo porta ad un notevole e riscontrabile miglioramento fisiologico e funzionale: si produce un’espansione delle riserve di glicogeno, si ottimizza la rete capillare a livello periferico, aumentano i mitocondri, gli organelli intracellulari che ci forniscono energia, le cartilagini articolari sono più idratate, si rafforzano i tendini e le ossa, si ossigenano maggiormente i tessuti e smaltiscono più velocemente i rifiuti tossici.

Essendo il BodyPump un allenamento che sviluppa forza e resistenza lo consiglio, in qualità di istruttore, a tutti coloro che si avvicinano ad uno sport da combattimento.

(fonte foto prestige-fitness.com)

Valeria Rossi
Collaboratrice di ITAwrestling.com dal gennaio 2017. Dimostra passione per il fitness dall'età di 11 anni. Certificata come personal trainer presso la scuola Nazionale Personal Trainer di Milano e Les Mills in Bodypump, Bodyvive ,Aquadynamic ed Aquawork.

17 thoughts on “BodyPump E Sport Da Combattimento

  1. salve Valeria, mi sa consigliare dei centri specializzati in lombardia dove poter seguire dei corsi di bodypump? sabrina

    1. ciao Sabrina,
      in lombardia ci sono diversi centri che svolgono questa attività per ricercare la palestra più vicina a te basta digitare su google centri certificati les mills ! Non so da dove tu provenga ma se ti può interessare io tengo questo corso all’insport di Bollate in provincia di Milano !
      Spero di esserti stata d’aiuto Buona serata
      Valeria

    1. Ciao Michela il corso e’ adatto a tutti in quanto si può partire anche senza bilanciere e piano piano quando si acquisisce la giusta tecnica iniziare a caricare un pochino! Durante le mie lezioni io ho principianti e avanzati e ci sono le differenti opzioni da adottare ! Buona serata Valeria

    1. ciao vanessa,
      il bodypump non è a circuito come il crossfit !si lavora su tutto il corpo con bilanciere e dischi !

  2. ciao valeria, ho cercato info su programmi strong di bodypump per migliorare anche la muscolatura ma non trovo nulla o poco. grazie P

  3. Ciao la cosa migliore che puoi fare e’ provare ! Solo così puoi avere un riscontro diretto ! A presto Valeria

  4. ciao si lavora in gruppo in quanto è un corso! Come spiegavo nell’articolo il lavoro però varia in base all’allenamento personale Nel senso che chi ha già una tecnica di base può allenarsi con pesi più elevati mentre il neofita può partire anche con bilanciere scarico o in alcuni casi non usarlo proprio.
    Spero di essere stata chiara !

  5. Ciao Valeria !!! Ci sarà la possibilità di poter leggere programmi di allenamento specifici ? Mi spiego meglio: un amica mi ha suggerito di provare bodybump. ho fatto una lezione prova di 40 minuti ma sinceramente l’istruttrice non mi sembrava “molto” preparata in quanto sembrava una lezione di aerobica semplice. grazie mille per la risposta. Chiaretta94

    1. ciao chiara ! il bodypump les mills è completamente diverso dall’aerobica anzi non c’entra proprio nulla ! non so dove tu l’abbia fatto comunque nel caso io insegno il corso presso l’insport di bollate a presto
      Valeria

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